3 Latihan Untuk Peningkatan Sepakbola kecepatan

bola

Sebuah kualitas yang sangat penting bagi pemain sepak bola saat ini adalah kemampuan mereka untuk menggerakkan kaki mereka cepat.

Situasi di bandar bola terpercaya kecepatan sangat berguna pasti dalam 1-v-1 situasi, baik dalam menyerang dan dalam pertahanan. kaki Anda harus bisa bergerak cepat untuk membuatnya mungkin bagi Anda untuk baik menggiring bola lawan atau mencoba untuk memenangkan bola, tergantung pada situasi tertentu.

Jadi kecepatan adalah apa yang membuat Anda dan mempersiapkan Anda untuk perubahan arah dengan cepat, memberikan Anda kesempatan untuk menggeser pinggul Anda dengan cepat dan reposisi kaki Anda.

Jika Anda ingin meningkatkan kecepatan sepak bola Anda, kelincahan tangga selalu alat yang baik untuk digunakan, tetapi jika Anda tidak memiliki akses ke tangga kelincahan, 3 latihan ini akan menjadi sempurna untuk Anda.

Anda tidak perlu peralatan mewah atau mahal untuk meningkatkan kecepatan sepak bola, semua yang Anda butuhkan pada dasarnya adalah garis khayal di tanah.

Jika Anda memiliki akses ke lapangan sepak bola, menggunakan garis samping sebagai “alat” Anda. Selalu melakukan latihan ini tepat setelah dinamis Anda hangat, sebagai cara menyalakan sistem saraf Anda dan mendapatkan otot-otot bersemangat sebelum latihan dimulai.

Bor 1: Kaki Cepat

Berdiri di belakang garis, menghadap ke depan. Setelah sinyal, memindahkan kaki Anda secepat mungkin dalam gerakan berjalan bolak-balik melewati garis. Lakukan setiap set selama 4-6 detik, kemudian istirahat 25-30 detik. Ulangi untuk total 3-6 kali.

Bor 2: Jalur Jumps (linear)

pemain saya suka bor ini, dan itu benar-benar membuat mereka bersemangat sebelum latihan.

Untuk versi linear, berdiri di belakang garis menghadap ke depan (memiliki garis di depan Anda). Setelah sinyal, melakukan 2 kaki melompat bolak-balik secepat mungkin melewati garis. Kuncinya di sini adalah kontak dengan tanah cepat dan bergerak kaki Anda bolak-balik secepat yang Anda bisa.

Lakukan setiap set selama 4-6 detik, kemudian istirahat 25-30 detik. Ulangi untuk total 3-6 kali.

Bor 3: Jalur Jumps (lateral)

Untuk versi lateral, berdiri dengan pinggul lebar kaki Anda terpisah, dengan garis sisi sebelah Anda. Konsep yang sama seperti dengan versi linear, kecuali bahwa Anda melompat sisi ke sisi, bukannya bolak-balik.

Sekali lagi, kuncinya adalah cepat kontak dengan tanah, dan pasti tidak tinggi. Mereka harus bergerak sisi ke sisi atas garis secepat mungkin.

Lakukan setiap set selama 4-6 detik, kemudian istirahat 25-30 detik. Ulangi untuk total 3-6 kali.

Ringkasan

Memilih 2 dari 3 latihan ini dan melakukan tepat setelah pemanasan. Bergantian antara latihan dari sesi ke sesi.

Fokus pada kualitas bukan pada kuantitas.

4-6 detik pada dasarnya adalah periode waktu yang paling pemain bisa menjaga gerakan pada kecepatan yang sangat tinggi, setelah itu tempo mulai melambat, yang tidak akan membantu Anda sama sekali dengan Anda kecepatan sepak bola. Saya sarankan Anda untuk fokus pada jangka waktu yang lebih singkat, diikuti oleh 25-30 detik istirahat, dan kemudian ulangi seperti itu untuk nomor yang dikehendaki kali.

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *